12 техник управления эмоциями в БПСД-подходе

Данная статья является онлайн дополнением к книге Олега и Анастасии Корюковых «Лидер и команда», глава 5 «Эмоциональный интеллект лидера».

В данной статье мы предлагаем вам изучить и освоить двенадцать практических техник для развития эмоционального интеллекта в рамках био-психо-социо-духовного подхода. По три техники на каждое измерение нашей жизни: телесное, когнитивное, социальное и духовное.

«Техниками» мы назвали их условно, чтобы выделить их практическую сторону. Важно применять эти «техники» осознанно и целенаправленно, чтобы они стали привычками в вашей повседневной жизни.

Возможно, вы уже практикуете многие из этих инструментов, все же мы рассчитываем, что в этой статье вы обретете более системный взгляд на человека, как на целостную систему и возьмете недостающие вам инструменты себе «на вооружение».

Так как эмоции рождаются в теле и проявляются в теле, то и самым первым инструментом работы с эмоциями также является наше тело. И начинаем мы с основы жизни – с дыхания.

Дыхание — единственная автономная система нашего организма, которой мы можем управлять. Вы не можете усилием воли замедлить сердцебиение и снять чрезмерное напряжение со своей нервной системы. Но вы можете изменить свое дыхание, а оно напрямую связано со стрессовыми реакциями организма. А это значит, что, управляя дыханием, возможно эффективно управлять своими эмоциональными состояниями. На востоке есть такая мудрость: «кто управляет своим дыханием, управляет своей жизнью». Эта мысль недалека от истины.

Понаблюдайте за собой:

• Каким образом вы дышите чаще всего?
• Каким образом вы дышите в моменты перевозбуждения?
• Каким образом вы дышите во время расслабления?

Вот некоторые факты о дыхании:

• Дыхание через нос имеет 4 стадии фильтрации. Через рот — только одну стадию.
• Глубокое дыхание устраняет боль. Способствует выработке эндорфинов и расслабляет мышцы.
• Медленное дыхание снижает аппетит. Люди, которые дышат быстро, часто переедают.
• Необходимый для клеток азот мы получаем не только из пищи, но и из воздуха.
• До 90% токсинов выводятся через легкие.
• При частом и поверхностном дыхании возбудимость нервных центров повышается, а при глубоком — понижается.    
• Люди с ослабленной нервной системой дышат на 14% чаще, чем люди с крепкой нервной системой.
• Если вы здоровы, замедление частоты дыхания в те­чение 15 минут примерно до 6−7 вдохов в минуту снизит симпатический тонус.

Исходя из этого первая скорая помощь самому себе при дистрессе — начать применять простые дыхательные техники. Рекомендуем технику дыхания 4×4, которую сами практикуем постоянно. Эта техника требует вдох на четыре счета, задержку дыхания на четыре счета, выдох на четыре счета и снова задержка дыхания на четыре счета. И так по кругу, не менее десяти раз для начала. Это займет у вас не более четырех минут, но результат будет ощутимым. Это просто и эффективно.

Вот что делает техника «Дыхание «4×4»:

• Снимает мышечное напряжение и стресс любого рода.
• Нормализует артериальное давление.
• Успокаивает нервную систему, эффективно меняет эмоциональное состояние, снимает волнение и мандраж.
• Улучшает работу ЖКТ.
• Повышает иммунитет организма.
• Повышает концентрацию внимания и работоспособность.
• Уравновешивает активность правого и левого полушарий мозга.
• После практики часто приходят ответы на вопросы или новые идеи.
• Помогает при панических атаках.

Для всех дыхательных техник важно постоянство, как, например, с визитами в спортзал. Если вы регулярно их практикуете, то тело научится быстрее переключаться в активацию ПНС.

Есть и другие дыхательные техники, которые вы можете изучить самостоятельно. Есть дыхательные техники как для «разгона» (педаль газа для СНС), так и для торможения (педаль тормоза для ПНС).

Мы регулярно используем дыхательные упражнения на групповых медитациях и молитвах в нашем сообществе. Присоединяйтесь.

Следующее, чем вы можете помочь своему телу при дистрессе — это дать ему легкую физическую нагрузку. Это поможет организму «пережечь» лишний адреналин и кортизол и потом легче войти в фазу успокоения (ПНС). Этой активностью может быть что угодно, это зависит лишь от состояния здоровья и предпочтений: ходьба, спортивные упражнения, подвижные игры, поездка на велосипеде, танцы, плавание, сексуальная близость с супругой (супругом).

Любой вид физической активности способствуют снижению дистрес­са благодаря тому, что это:

• Отвлекает внимание (нашей голове нужно «перезагрузиться»).
• Снижает мышечное напряжение.
• Поддерживает ресурсы мозга (нейропластичность и нейрогенез).
• Повышают синтез ГАМК и серотонина.
• Улучшает стрессоустойчивость и самоконтроль.
• Мобилизует чувства для совершения действий.

Есть данные исследований, что занятия физическими упражнениями умеренной интенсивности три раза в неделю в течение года обращают вспять дегенеративные процессы в гиппо­кампе у пожилого населения, «омолаживая» гиппокамп на один-два года.

Двигайтесь, господа, движение — это жизнь!

Так как дистресс — это всегда избыточное перенапряжение нервной системы и мышечных тканей, то все, существует в природе для мышечного расслабления (и в рамках закона))), необходимо ставить себе на службу.

Водные процедуры можно использовать как для разгона СНС, например: контрастный душ, обливание. Так и для торможения: баня, сауна, расслабляющая ванна.

Это также просто и приятно. Если это встроено в вашу личную или семейную культуру, то поможет вам сохранять психологическое и физическое здоровье и поддерживать нужный для работы уровень энергии.

Есть у вас есть возможность регулярно брать сеансы массажа, то это также будет для вас стратегическим преимуществом и поможет снимать напряжение в теле. Но в каких-то случаях даже этого может быть недостаточно. Когда мышечные зажимы достаточно сильны и запущены, есть смысл обратиться к помощи телесно-ориентированного терапевта. Это уже будет не общий массаж, а внимательная проработка мышечных блоков. Результат от такой терапии может быть весьма неожиданным, словно в жизни открывается «второе дыхание».

Мы с Анастасией постоянно пользуемся оборудованием, которое в какой-то мере может заменить регулярные визиты к массажисту. Мы используем нагревательные маты с турманиевой керамикой, миостимуляцию ног, спины, и массажную кровать. Это помогает нам достигать лучшего мышечного расслабления и влияет на качество сна. Это проверено на практике.

И вот именно сон является самой важной «техникой» для восстановления от дистресса. По Божьему дизайну именно во сне происходит полное восстановление работоспособности головного мозга и всей вегетативной нервной системы. Во время сна глиальные клетки мозга совершают очистку нейронных систем от всех продуктов жизнедеятельности. Миллионы уборщиков выходят на работу в ночное время, чтобы очистить офисное пространство от различного рода мусора и подготовить его к задачам завтрашнего дня. Но если сон плохой, неровный и прерывистый, то тогда они не смогут выполнить свою работу. Результатом будет то, что вы проснетесь не отдохнувшим, с головной болью и упадком сил.

Чтобы этого не произошло, важно следовать простым рекомендациям по улучшению качества сна:

• Старайтесь спать в проветриваемом помещении с хорошем уровнем доступа кислорода и температурой не более 22 градусов по Цельсию. Помните, что кислород — это топливо для вашего мозга.
• Позаботьтесь о максимальном затемнении помещения для сна. Ночные источники света помешают вашему мозгу войти в режим глубокого сна.
• Постарайтесь избавиться от всех шумов на время сна.
• Приобретите хороший матрас для сна — это инвестиции в ваши будущие победы и успехи.
• Соблюдайте режим сна — ложитесь в одно и то же время. Это поможет вашему мозгу правильно переключаться на режим «сон».
• Полностью отключайте ваш телефон и все другие источники связи, чтобы никто не мешал вам хорошо выспаться. Ваш сон — это святое!
• Вместо того, чтобы считать овец, применяйте дыхательные техники перед сном, это эффективнее.
• Молитесь и медитируйте перед засыпанием, чтобы передать все свои заботы Всевышнему и успокоиться от всех своих дел.

В общем — ваша ответственность обеспечить себе максимальное качество сна.

Ну и в целом, наше отношение к своему собственному телу, забота о нем, правильное питание, поддержка водного баланса, умение отдыхать и восстанавливаться — все это ваши ресурсы в борьбе с дистрессом и выгоранием.

Это все очень простые вещи, скорее всего известные каждому из вас. Мы не "открываем Америку", но хотим напомнить вам, что ваше здоровье — это ваша ответственность. Бог может сверхъестественно исцелить вас, но поддерживать необходимый уровень здоровья предстоит именно вам.

Так как человек – это единственное существо на земле, которое может вызывать у себя дистресс только своими мыслями, то мы не сможем иметь эмоциональное здоровье без умения приводить свои мысли в порядок. Для этого мы предлагаем вам несколько базовых техник.

Это — основа в работе с эмоциями. Необходимо научиться определять свои базовые эмоции в моменте и степень их интенсивности по шкале от 1 до 10. Например: «сейчас я испытываю печаль на 4, раздражение на 3 и отвращение на 5 по причине того, что не успеваю сдать работу в срок».

Назвать эмоцию словом и определить степень ее интенсивности — значит переключить мозг с лимбической системы на префронтальную кору. Нейрофизиолог Джон Арден пишет в книге «Укрощение амигдалы»: «При назывании эмоций снижается активность миндалевидного тела и повышается активность префронтальной коры, благодаря чему, согласно последним научным данным, снизится чувство страха и других „негативных“ эмоций».

У британцев есть пословица, попадающая прямо в точку: «Name it to tame it» — назови это, чтобы приручить. А нейрофизиологи, которых хлебом не корми, только дай кого-нибудь запихнуть в томограф, накопили данные: как только в тревожной ситуации мы подключаем неокортекс (слова, логику, формулировки), это снижает отклик лимбической системы, которая, в том числе и, отвечает за генерацию тревоги. Эти процессы работают в противофазе: один подавляет другой.

Переоценка (рефрейминг) — это смена перспективы на ситуацию, которая превращает стрессовую интерпретацию в конструктивную, снижая активацию СНС и уровень кортизола. Негативные мысли по поводу неприятной ситуации только усиливают уровень дистресса, поэтому нам необходимо избавиться от внутреннего диалога, который мешает нам получать удовольствие от жизни.

Например, изменить «я не достиг своей цели, я неудачник!», на «достижение этой цели потребует немного больше времени, чем предполагалось вначале». Или изменить «я потерял деньги на этой сделке, это позор!», на «я вынес важный урок, теперь я буду намного умнее».

Таким образом, при неудаче мы меняем рамку (фрейм) результата на рамку обучения.

Не «я потерпел неудачу», а «я приобрел важный опыт».

Как сказал Роберт Кийосаки: «Иногда вы побеждаете, а иногда учитесь».

Когда мы встречаемся с проблемой, у нас есть три варианта работы с ней:

1. Решить проблему. Если это возможно, то это необходимо сделать.

2. Изменить отношение к проблеме. Решение некоторых проблем не в нашей власти, все, что мы можем — это изменить свое отношение.

3. Работать над физиологическими реакциями: дыхание, расслабление, активация ПНС.

Такой подход поможет нам, не впадая в депрессию, чувство вины, стыда и недостоинства, найти хорошую позитивную опору для дальнейшего развития.

Мы не неудачники, мы те, кто успешно обучается важным истинам!

Подобный навык переоценки — это настоящий философский камень для нашей жизни и развития, который превратит любой свинец потерь и поражений в золото побед.

Достался лимон? Сделай лимонад!

Подложили свинью? Поешь бекон!

Копают тебе яму? Сделай бассейн!

Бросают в тебя камни? Построй из них лестницу для успеха!

1) Вспомните одно неприятное событие, которое произошло с вами в последнее время.

2) Задайте себе следующие вопросы:

• Чему вас научила эта ситуация?
• Как вы можете применить это в будущем?
• Как вы можете стать лучше через эту ситуацию?

3) Отметьте, как изменилась ваша эмоциональная реакция на это событие.

Музыка — это мощный способ работать с разгоном и торможением нервной системы. Каждый из нас замечал, как музыка влияет на состояние нашей души и приносит определенные эмоции, может вызвать «мурашки».

Музыка влияет на мозг комплексно, активируя множество областей одновременно: слуховую кору, лимбическую систему (эмоции), префронтальную кору (внимание, память), моторные зоны и систему вознаграждения, что меняет нейронные связи и химию мозга. Прослушивание музыки стимулирует нейропластичность.

Музыка улучшает внимание и рабочую память: занятия музыкой усиливают фонологическую петлю и межполушарные связи (мозолистое тело), что сохраняется на жизнь; у музыкантов объём серого вещества в слуховой коре и гиппокампе на 20−30% больше.

Музыка также может быть действенным духовным инструментом.

Когда Израильский царь Саул страдал от душевного расстройства, вызванного нечистым духом, то Давид, играя на арфе, помогал ему восстановить здравость ума.

Когда пророку Елисею нужно было пророчествовать, то он приглашал гуслиста и тогда быстро исполнялся Святым Духом.

Поэтому музыку можно использовать как для разгона СНС, так и активации ПНС.

Какая музыка помогает вам взбодриться? Настроиться на работу? Отдыхать?

Возможно у вас есть свои любимые треки, которые помогают вам расслабиться и отдохнуть. Если нет, то обратите внимание на композицию «Weightless» британской группы Marconi Union, созданную в сотрудничестве с учёными и звуковыми терапевтами из British Academy of Sound Therapy. Перед авторами стояла цель — спроектировать трек на основе научных принципов, чтобы он максимально эффективно снижал тревожность, артериальное давление, частоту сердечных сокращений и уровень гормона стресса — кортизола. То есть это настоящая антистресс музыка!

Мелодия начинается с темпа 60 ударов в минуту (BPM) и постепенно замедляется примерно до 50 BPM. Этот процесс называется «звуковым увлечением» (entrainment) — сердечный ритм и дыхание естественным образом синхронизируются с замедляющимся темпом музыки, что приводит к физиологическому расслаблению.

Также можно использовать частоты сольфеджио или «частоты золотого сечения», которые хорошо помогают для восстановления сил и релаксации. А классическая музыка улучшает концентрацию, внимание и память.

Так как мы — существа социальные, то наше окружение сильно влияет на наши эмоциональные состояния, как в одну, так и в другую сторону. Поэтому по возможности нам необходимо формировать свое окружение из таких людей, которые смогут дать нам поддержку, когда мы в этом нуждаемся, ну и самим стремиться быть таковыми для других.

Нам нужны другие для исцеления и здоровья.

Другим нужны мы.

Когда вам плохо, и своих ресурсов не хватает, вы можете обратиться к тому человеку, которому вы доверяете и проговорить (озвучить вслух) свои эмоции в разговоре с кем-то понимающим и близким. В народе это называют «поплакать в жилетку».

Хорошо иметь заранее согласованный контракт с использованием специального слова. Например, если вы скажете: «мне нужна твоя жилетка», то собеседник сразу понимает, о чем идет речь и сможет эмпатично выслушать вас.

Важное условие: в разговоре необходимо использовать «я-послание», говорить о своих эмоциях от первого лица. А также постараться быть максимально честным перед самим собой. Тогда такой разговор будет иметь эффект исповеди и принесет облегчение.

У вас есть с кем поговорить в трудной ситуации?

Кто бы мог стать вашим партнером «по жилетке»?

Вирджиния Сатир (1916−1988), известный американский семейный психолог, утверждала, что человеку для выживания нужно в день не менее четырех объятий, для поддержки — восемь, для роста и здоровья — двенадцать.

Дружеские прикосновения не только уменьшают напряжение психики, депрессию и страхи, но способны даже устранить их. Так что старайтесь почаще обниматься, это добавит приятных окситоцинов вашей нервной системе. Заключая в дружеские объятия другого человека, не спешите разжимать руки, постойте так несколько секунд, погладьте его спине или по плечу. Скажите мысленно, а лучше вслух пару приятных слов для него: «я так рад тебя видеть!»; «какой ты классный!» или «я очень ценю наши встречи».

Даже если эти слова сказали вы, то его радость и улыбка включит и ваши зеркальные нейроны. Пользу получите оба.

Обнимашек много не бывает!

И это необязательно означает участие в психотерапевтической группе (хотя, если у вас есть такая возможность — это здорово!). Мы имеем ввиду то, что любое пребывание в группе людей, которые настроены к вам позитивно и уважительно, способно дать вам ресурсы победить дистресс.

Здорово, если вы можете вместе с кем-то посмеяться от души, или посмотреть хорошую комедию. Смех — это сильнейшее средство для борьбы с дистрессом! Он оказывает мощное исцеляющее действие на душу и тело, способствует выбросу дофамина и серотонина, понижает кортизол и повышает иммунитет.

Интересно, что дети смеются в среднем 400 раз в день, а взрослые — только пятнадцать. Поэтому дети более счастливы, а взрослые только ностальгируют по этим временам. Может, стоит быть как дети?)))

Если вы можете разделить с кем-то совместную деятельность: поиграть в спортивные или настольные игры, погулять в парке, приготовить вместе обед, попеть караоке или сделать что-либо по хозяйству — все это будет для вас хорошим ресурсом, чтобы совладать с негативным эмоциональным фоном и преодолеть дистресс.

Любая позитивная групповая деятельность поможет вам поддерживать эмоциональное здоровье, а многочисленные исследования показывают, что лучше социализированные люди и живут дольше, и болеют меньше.

Нужно чаще встречаться в компании хороших людей.

Если у вас такой нет — приходите в наше сообщество христианских коучей))).

Духовные техники работы с эмоциями, это, пожалуй, самые сильные способы изменить негативный эмоциональный фон, поэтому мы их и оставили напоследок. Хотя в целостном подходе важно все: и тело, и душа, и окружение, без духовной составляющей они будут мало эффективны. Но все вместе, соединенные в единстве, они образуют мощнейший комбо-удар по дистрессу, болезням и вообще всем несчастьям в мире.

Вперед!

Самые разрушительные эмоциональные состояния, знакомые каждому человеку — это страх и вина. Норман Винсент Пил (1898 — 1993), известный писатель и проповедник, написал в книге «Путь к уверенной жизни»: «В процессе консультирования я постоянно сталкиваюсь с двумя основополагающими человеческими проблемами: страх и вина». Полагаем, что любой другой консультант, как христианский, так и нет, подтвердит справедливость этих слов по собственному опыту.

Душа человека находится между прошлым (вина) и будущим (страх), как между молотом и наковальней. Очень выразительно сказал об этом Михаил Юрьевич Лермонтов в одном из своих стихотворений:

«Гляжу на будущность с боязнью,

Гляжу на прошлое с тоской

И, как преступник перед казнью,

Ищу кругом души родной…"

Этому личностному кризису светская (материалистическая) психология помочь не в состоянии. Это запрос души, которая ищет встречи с Богом, чтобы получить прощение (прошлое) и надежду (будущее). Поэтому одна из самых важнейших практик в христианстве — это молитва к Богу и принятие прощения от Бога (который желает делать это).

Поэтому каждый человек может получить прощение от Бога, рассказав Ему о своих ошибках (исповедание греха) и верою приняв Божественную благодать (снятие вины и осуждения). Если вам самим сложно сделать это, лучше попросить о помощи лицо, обладающее духовной властью для этого. А прощенный Богом человек призван прощать и своих обидчиков (вне зависимости от их позиции), получая исцеление своей души от целой гаммы разрушительных эмоций страха, гнева, печали и отвращения.

Прощенный и принятый Богом человек также учится передавать весь суд своим обидчикам высшей инстанции и отказывается от мести. Это делает нашу душу воистину свободной от злобы и ненависти.

Конечно, молитва бывает разной. То исповедание грехов и принятие прощения, о котором мы говорили выше – это тоже часть молитвенной практики, так как происходит между человеком и Богом. С этого, собственно говоря, и начинаются наши полноценные отношения с Небесным Отцом.

И так как это – реальные отношения, то они требуют максимальной искренности и открытости для того, чтобы Бог участвовал в них. Любое лукавство, неискренность или ношение масок не приемлемо!

Поэтому в молитве мы учимся «изливать свое сердце» пред Господом (Псалом 61:9), то есть рассказывать Господу о всех своих чувствах и переживаниях. Это большой уровень осознанности. Вот пример: «Учение Давида. Молитва его, когда он был в пещере. Голосом моим к Господу воззвал я, голосом моим к Господу помолился; излил пред Ним моление мое; печаль мою открыл Ему» (Псалом 141:1,2). Вот так Давид умел рассказать о всех своих эмоциях Богу и получить от Него всю необходимую поддержку и утешение.

Далее, после изливания сердца, следует благодарность Бога за решение проблемы и все необходимые ресурсы. Если мы верим Богу, то верим и в помощь от Него. Впрочем, подлинная духовная благодарность распространяется не только за то, что вызывает нашу радость и восторг, но и вообще на все: «За все благодарите» (1 Фессалоникийцам 5:18). Это означает способность благодарить даже за то, что изначально не вызывает подобных чувств. Например, благодарить даже за тех людей, кто причинил нам боль и был несправедлив к нам, потому что через это мы растем как личности. Это, кстати, также прекрасный пример рефрейминга.

Важно, что сам Ганс Селье, первооткрыватель механизмов стресса, писал в своих работах: «Нет лучшего лекарства от стресса, чем благодарность». Когда человек чувствует благодарность, его мозг вырабатывает серотонин, замедляющий химические процессы, связанные с дистрессом, и возвращается в расслабленно-сосредоточенное состояние.

Мы можем благодарить людей, которые окружают нас, членов семей, но самая большая наша благодарность принадлежит Богу.

А хвала – это вообще превентивный удар по всем возможным проблемам в нашей жизни, потому что подлинная хвала – это наша способность восторгаться характером Бога и Его способности обращать любую угрозу нашей безопасности в возможности для нашего развития и преуспевания.

Поэтому наша хвала Богу – это прививка против всякого уныния и страха, потому что Библия учит нас прославлять Господа во всех трудных ситуациях: «Благословлю Господа во всякое время; хвала Ему непрестанно в устах моих» (Псалом 33:2). Времена бывают всякие, ситуации бывают разные, но отношение Бога к нам остается неизменным, а значит все трудности – это временные обстоятельства.

Когда мы прославляем Бога в любые времена, мы даем наше доброе отношение к Нему авансом. В этом суть нашего доверия Богу, а Он не замедлит ответить на это.

Слава Богу за все!

Практические рекомендации:

• Благодарите Бога за все в вашей жизни, даже за неудачи (уроки для нас) и препятствия (тренажеры для нас).
• Каждый день находите как минимум пять вещей, за которые вы благодарны в своей жизни и говорите об этом Богу.
• Старайтесь как можно чаще благодарить окружающих вас людей – это тренирует ваше чувство благодарности.
• Прославляйте Бога за Его дары, милость, защиту и обеспечение в вашей жизни. Этот аванс не будет долгим.

Последняя духовная практика, которой мы призываем вас пользоваться для вашего блага — это формулирование вашей миссии, той основной цели, ради которой вы живете свою земную жизнь.

Мы верим, что каждый из нас рожден на земле для какой-то конкретной цели и не является случайным недоразумением. Бог имеет план для нашей жизни, у Него есть свиток судьбы, определяющий траекторию нашей земной жизни. Нам необходимо научиться сотрудничать с Ним в этом вопросе.

Бессмысленность — это проклятие для человеческого духа, она порождает много тревоги и напряжения, вызывает дикий стресс. Виктор Франкл (1905 — 1997), австрийский психолог и философ, попав в нацистский концлагерь, увидел, что люди погибали не от физического истощения, а от принятия бессмысленности своего бытия. А те, кто имел смысл, имели и ресурсы для преодоления самых жутких нечеловеческих условий и угроз для своей безопасности.

Бессмысленность убивает не хуже нацистского концлагеря.

Поэтому каждому из нас важно уделить достаточно времени, чтобы молитвенно подготовиться и сформулировать свою личную жизненную миссию, цель своей жизни, выходящую далеко за пределы земной жизни.

Если вы еще никогда не делали этого и вам трудно собраться с мыслями, мы предлагаем вам помощь наших духовных коучей. В любом случае, формулировка личной миссии — это не модный трюк, а важнейший ресурс, который будет опорой для вас на протяжении всей жизни, со всеми ее дистрессами.

«Иметь жизненную цель полезно для здоровья — исследования доказали, что данный фактор приводит к снижению уровня маркера воспаления интерлейкина, риска за­болевания болезнью Альцгеймера, развития инфаркта и инсульта», пишет врач-нейробиолог Митху Сторони в книге «Без стресса» (Издательство «Манн, Иванов и Фербер», 2019). И здесь мы снова видим, как работает БПСД-подход: сильный дух человека, проявляется в понимании его главной жизненной цели, дает опору душе, что укрепляет и тело человека.

А вы имеете формулировку своей главной жизненной цели?

Что ее наличие или отсутствие дает вам?

Мы рассмотрели 12 практических базовых техник, которые помогут вам управлять своими эмоциональными состояниями, снижать уровень дистресса и в целом жить более насыщенной счастливой жизнью. Конечно, подобных техник намного больше, и вы можете самостоятельно продолжать исследовать эту тему для себя. Важно, чтобы у каждого из нас был свой набор действенных БПСД-инструментов, с помощью которого мы эффективно сможем уходить от дистресса, поддерживать свое здоровье и жить более насыщенной и счастливой жизнью.

Чего мы вам искренне желаем.

С уважением, Олег и Анастасия Корюковы.