Инструмент развития осознанности:
медитация «Маяк целостности»

Данная статья является онлайн приложением к книге Олега и Анастасии Корюковых «Лидер и команда», глава 2 «Осознанность лидера».

«Маяк целостности» – это авторская техника от Олега и Анастасии Корюковых по развитию осознанности в рамках БПСД модели, которой мы обучаем на протяжении нескольких лет.

Это интегральная техника основана на последних данных из области когнитивистики и нейрофизиологии. В процессе применения данной техники происходит «интеграция мозга», укрепляются связи между его различными областями, мозг учится лучше регулировать свои эмоции, внимание, мышление и поведение.

Позволяет ежедневно тренировать ваш фокус внимания и мониторить важнейшие сферы вашей жизни.

• Физическое изменение структуры головного мозга и развитие префронтальной коры.
• Усиление стрессоустойчивости.
• Развитие внимания и фокусировки.
• Рост благополучия в различных сферах жизни.

«Маяк целостности» – это созерцательная медитативная техника и не ставит своей целью поиск решений. Но если инсайты будут приходить во время работы с этой техникой, их можно будет записать по окончанию работы.

Время на применение техники: 5-10 минут, по 1-2 минуты на каждый шаг. В расширенном неспешном варианте это может быть 10-15 минут.

Необходимо занять удобное положение тела стоя, сидя или даже лёжа. Лучше закрыть глаза на время выполнения техники, чтобы снизить влияние отвлекающих факторов. Сделать три медленных глубоких вдоха и выдоха, вдыхая через нос и выдыхая через рот, наблюдая за процессом дыхания.

Представьте в своем воображении, что в центре вашего сознания стоит большой маяк и яркий луч света исходит из него. Это луч осознанности, фокус вашего внимания. Вокруг маяка представьте пять полей в виде больших концентрических кругов, в центре которых на маяке находитесь вы.

И вот вы начинаете управлять этим лучом света и направляете его на самое дальнее поле. Это поле социума.

Когда луч вашего маяка скользит по кругу социума, вспомните людей, окружающих вас в жизни: родных, близких, братьев и сестер из церкви, коллег на работе, друзей. Пусть перед вашим мысленным взором пройдут лица людей, которые окружают вас каждый день. Возможно, что вдруг вы вспомните тех, кого давно уже не видели.

Уместно задавать себе следующие вопросы:

• Кто и что меня окружает?
• Что этот человек значит для меня?
• Есть ли какие-то точки напряжения?
• Каким образом влияние моего окружения отражается в моем теле, в моих эмоциях, моих мыслях, в моем духе?
• Хочу ли я изменить что-либо в моём окружении?

Если при вспоминании какого-либо человека, вы почувствуете неприятные эмоции, то просто отметьте их и двигайтесь дальше.

Также вы можете благословлять каждого из этих людей и благодарить Бога за них.

Далее направьте луч маяка на следующее, более близкое к вам концентрическое поле. Это поле вашего тела. Пусть луч маяка, словно сканнер осветит все жизненно важные органы: сердце и кровеносную систему, легкие, желудок и кишечник, печень, почки, руки, ноги, головной мозг. Поблагодарите все органы за их службу на благо вашей жизни.

Задайте себе следующие вопросы и постарайтесь ощутить на них ответы:

• Что я сейчас чувствую в теле?
• Как я дышу?
• О чем мое тело хочет сказать мне?
• Какие части моего тела просят особого внимания?
• Есть ли точки напряжения в моём теле? О чём они говорят мне?

Скажите: «Тело, я благодарю тебя за то, что ты верно служишь мне. Я благословляю тебя, пусть сила и энергия Творца наполняют тебя».

Сфера души представлена двумя полями: эмоции и мысли. Мы пройдем их по очереди.

И вот луч маяка останавливается на поле эмоций. Постарайтесь вспомнить эмоциональные состояния, которые вы переживали в последнее время и с чем они были связаны.

Задайте себе вопросы:

• Какие эмоции преобладают в моей жизни сейчас?
• Какие самые сильные чувства я испытывал в последнее время?
• Что меня радует больше всего?
• Что меня огорчает или раздражает?
• Какие чувства и эмоции я испытываю сейчас?
• Как это отражается в теле?
• О чем мои эмоции и чувства говорят мне?

Луч маяка переходит на следующее поле — это ваши мысли.

Задайте себе следующие вопросы о ваших мыслях и постараться найти или ощутить на них ответы:

О чем я думаю чаще всего?

Какой у меня внутренний диалог?

Какая «пластинка» играет в моей голове?

Какие мысли мне мешают?

Каких мыслей мне не хватает?

Какие эмоции и чувства у меня это вызывает?

Луч маяка идёт к самому центру вашей личности, на сферу духа.

Задайте себе следующие вопросы и услышьте на них ответы:

• Каково мое духовное состояние?
• Как выглядят мои отношения с Творцом?
• Какое место Бог занимает в моей жизни?
• Что сейчас важно для моего духа?
• Что Бог хочет сказать мне?
• Каким образом мое духовное состояние влияет на мои мысли, на мои чувства, на мое тело, на мое окружение?

На этапе завершения техники сделайте глубокий вдох и выдох, откройте глаза. Поблагодарите Бога за этот опыт. Если за время выполнения техники пришли важные инсайты или сделаны решения, то запишите их.

Возможно сочетать данную технику медитации с молитвой и благословлять людей, своё тело, свой разум, свои эмоции и дух.

Список вопросов для каждого шага не обязательный, а примерный. Со временем у вас будет формироваться ваши собственные вопросы по этим шагам.

У этой практики есть только один недостаток — ее надо делать, применять, чтобы получить свой результат. Чего мы вам искренне желаем.

Будем рады получить ваш отзыв о применении этой техники в вашей жизни.